减肥方法瘦肚子 12个减肚子最快的方法

夏天要到了，你还想顶着肚子上的肉肉到处逛吗？

1减肥方法瘦肚子 12个减肚子最快的方法回顶部 　　 减肥方法瘦肚子 12个减肚子最快的方法 　　1. 边走边谈 　　不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。 　　建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。 　　2. 曲身运动赶走大肚腩 　　双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。 　　吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。 　　动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。 　　将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6 次。 　　3. 腾出时间做有氧运动 　　如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。 　　Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。 　　4. 尝试蜘蛛侠式攀爬 　　通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。 　　趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。 　　保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。 　　如此反复，左右各20个(大约30分钟)，每周运动5—6 次。 　　5. 用纤维打败脂肪 　　每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。 　　值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。 　　比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。 　　6. 在餐馆做第一个点餐的人 　　当侍者在你身边问询服务时，说一句“我最后一个来”，可能会给你的腹部增加大量负担。 　　最近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。 　　所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。 2减肥方法瘦肚子 12个减肚子最快的方法回顶部 　　7. 摇摆身体 　　平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。 　　小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。 　　保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作。 　　如此练习20次，然后转换方向。 　　8. 打扫屋子 　　开始你的大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。 　　为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。 　　9. 减少盐分摄入量 　　过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿。别忘了，藏在体内的这些水分也是有重量的哦。 　　10. 船式运动，燃烧脂肪 　　用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚。 　　这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。 　　这就是一整套动作了。如此重复5次，每次可休息30-60秒。 　　11. 在你的饮食中加入绿色水果 　　只需半个鳄梨，就能提供10克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值。 　　血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。 　　不用太多，只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。